6 chất bổ sung giúp giảm cân

6 Chất bổ sung giúp giảm đói kiểm soát Calo giảm cân

BẠN CÓ THỂ ĐẾM các macro hàng ngày của bạn và ăntất cả những thức ăn tốt nhất , nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo, sớm hay muộn một con quái vật giảm cân sẽ làm cho bạn cảm thấy đói. Và khi bụng bạn bắt đầu gầm gừ, gần như không thể nghĩ đến bất cứ điều gì khác hơn là nhồi mặt để làm yên lòng nó.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để giảm cân và thường cảm thấy đói, điều đầu tiên bạn nên cân nhắc là liệu bạn đang thực sự ăn đủ lượng calo. (Sau khi tất cả, đói bản thân sẽ không cung cấp giảm cân bền vững .) Nhưng nếu bạn đang cắt giảm calo của bạn trong một cách lành mạnh và vẫn cảm giác đói cả ngày, hãy thử kết hợp một trong sáu bổ sung để giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn , Làm giảm ham muốn, và cảm thấy đầy đủ hơn. Và, như mọi khi, nếu bạn đang cân nhắc bổ sung, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước.

1. Capsaicin

Bổ sung thêm chút gia vị cho thói quen bổ sung của bạn có thể giúp hạn chế cơn thèm ăn nhờ capsaicin, nguồn nhiệt trong ớt. Những người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh uống 4 mg capsaicin mỗi ngày trong 12 tuần tiêu thụ ít calo mỗi ngày, trung bình khoảng 250 lần, theo nghiên cứu mới của Appetite . Điều này hỗ trợ các nghiên cứu trước đó, cũng được xuất bản trong Appetite , cho thấy uống 2 mg capsaicin hoặc giảm lượng calo trong số những người tham gia nghiên cứu với mức trung bình 310 calo. Một lưu ý quan trọng: Trong nghiên cứu mới này, có khoảng 23% người tham gia báo cáo rằng có sự lo lắng về GI khi dùng liều 4mg / ngày. (Tuy nhiên, không có ai trong nhóm liều thấp hơn và họ vẫn báo cáo ăn 142 calo mỗi ngày so với nhóm dùng giả dược. Động thái thông minh? Bắt đầu với 2mg / d capsaicin, và chỉ di chuyển đến nhiều hơn nếu bạn nghĩ rằng bạn cần nó và có thể xử lý nó.

2. Thylakoids

Thylakoids là hợp chất được tạo ra từ màng tìm thấy trong cây xanh, và chúng đã được chứng minh là giúp giảm thèm thèm và cảm giác đói. Một nghiên cứu vào năm 2015 được đăng trên tạp chí Journal of American College of Nutrition cho thấy khi người béo phì và phụ nữ béo phì có bổ sung thylakoids, họ cảm thấy không đói, và ít khao khát thức ăn hơn hai giờ so với nhóm dùng giả dược. Trên thực tế, khi những phụ nữ thừa cân và béo phì dùng một liều thylakoids trước bữa sáng, họ đói hơn 21%, ăn nhiều hơn 14%, và báo cáo ít hơn 30-36% cảm giác thèm ăn cho các món ăn nhẹ mặn và ngọt suốt cả ngày. 2015 nghiên cứu về sự thèm ăn .

Tại sao? Vâng, một vài lý do. Một nghiên cứu trước đó, cũng trong Appetite , phát hiện ra rằng những người uống bổ sung thylakoid với một bữa ăn carb cao không chỉ cảm thấy ít đói hơn mà còn tiết ra nhiều hơn cholecystokinin, một loại hoocmon có trách nhiệm ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Hơn nữa, khi những người tham gia nghiên cứu đã dùng thylakoids trước khi chất béo giảm chất béo làm giảm ham muốn bằng cách kích hoạt các hệ thống khen thưởng trong não bộ thylakoids của bạn đã giúp trì hoãn tiêu hóa chất béo để người tham gia thu được phần thưởng cho lâu dài hơn, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Louisiana phát hiện . Màng cây xanh hoạt động khi dùng cùng với một bữa ăn không béo hoặc không carb, vì chất bổ sung hoạt động để giải phóng một số hoocmon trong ruột làm tăng cảm giác đầy đủ và giảm cảm giác đói,

Steroid?

Steroid đồng hoá và corticoid là một phiên bản tổng hợp của testosterone mà cơ thể bạn đã tạo ra. “Họ nhìn và hành động giống như testosterone tự nhiên. Hoocmon gắn kết với các tế bào thụ thể trên tế bào của chúng ta và ảnh hưởng đến hệ thống của bạn giống như hoocmon tự nhiên “, Robert Kersey, Giám đốc Chương trình Đào tạo Thể thao tại Đại học California, Fullerton giải thích, và tác giả chính của nghiên cứu này Hiệp hội các nhà huấn luyện viên thể thao quốc gia tuyên bố về tuyên bố về steroid đồng hoá androgenic. Thực tế, các steroid làm việc trôi chảy đến mức nếu một chàng trai có mức testosterone thấp, thì một bác sĩ có thể kê toa một loại steroid đồng hoá để đưa mức độ bình thường trở lại bình thường.

Sự khác biệt xảy ra khi mọi người bắt đầu lạm dụng chất steroid, hoặc vượt quá liều kê đơn thông thường. Kersey giải thích: “Nếu nam giới trẻ bị ung thư tinh hoàn nơi sản xuất testosterone bình thường thì bác sĩ có thể kê toa 5-20mg mỗi ngày, nghĩa là liều điều trị bình thường là 70mg mỗi tuần. “Nhưng đối với các vận động viên thực sự cố gắng để cải thiện hiệu suất, họ có thể uống 700-1000mg mỗi tuần. Một số cơ sở thể hình lớn đang dùng hơn 5000mg mỗi tuần. “Khi bạn bắt đầu nhận được trên 500mg mỗi tuần, các tác dụng phụ bắt đầu đặt vào.

Làm thế nào nó bền vững, sinh lý, để có liều lượng như vậy? Hầu hết người sử dụng steroid nặng sẽ chu kỳ liều lượng, hoặc tăng liều và tần số cho đến khi đỉnh cao, sau đó dần dần giảm dần và lặp lại; Hoặc uống liều lượng lớn trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó dừng lại một chút để cho phép sản xuất tự nhiên bắt đầu lại, cho đến khi họ khởi động lại sử dụng.

3. Bổ sung protein

Có lẽ bạn đã từng nghe điều này từ trước, nhưng bổ sung thêm protein vào bất kỳ loại bột nào – dù là dạng bột hay dạng khác – có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu vào năm 2015 về sựthèm ăn đã phát hiện ra rằng các vận động viên nam uống bổ sung chất whey protein một giờ sau bữa ăn sáng ít hơn đáng kể so với những người bỏ qua nó. Một nghiên cứu khác ở Steroids cho thấy người béo phì và béo phì đã ăn bữa sáng với chất đạm không cảm thấy đói và ít cảm giác thèm ăn suốt cả ngày bởi vì lượng chất macronutrient giảm lượng ghrelin, hoocmon đói.

Mục tiêu của nghiên cứu cho thấy khoảng 20g chất đạm sạch, hiệu quả cũng như liều lượng cao.

4. HCA (acid hydroxycitric)

Rehan Jalali, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và là chủ tịch của Quỹ nghiên cứu bổ sung, cho biết acid hydroxycitric có nguồn gốc từ vỏ quả khô của garcinia cambogia , và đã giảm được lượng thức ăn thừa. Trong khi các nghiên cứu cũ đã chỉ ra rằng việc dùng HCA làm giảm lượng calo ở những người đàn ông thừa cân và phụ nữ, một chuỗi các phân tích nghiên cứu gần đây có nhiều kết luận khác nhau. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Brazil đã phân tích 21 nghiên cứu hiện có về cambogia garcinia và phát hiện ra rằng một số nghiên cứu (nhưng không phải tất cả) cho thấy những người uống thảo mộc có ít ăn, giảm cân và giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể.

Một nghiên cứu khác, một trong những Nghiên cứu phê bình về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng , đã đưa ra kết quả tương tự, và thêm vào nếu HCA hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, hiệu quả vẫn chưa được nghiên cứu lâu dài, do đó lợi ích có thể bị mất dần theo thời gian. Tuy nhiên, cả hai nhóm nghiên cứu chỉ ra rằng không có nghiên cứu nào họ xem xét báo cáo tác dụng phụ khi dùng HCA, đó là dấu hiệu tốt. Jalali khuyến cáo nên dùng liều lượng lớn từ 2g đến 3g / ngày để xác định bất kỳ ảnh hưởng nào đối với sự thèm ăn.

5. Xơ prebiotic

Bạn có thể biết chất xơ rất hữu ích để giữ mọi thứ chuyển động qua hệ thống của bạn, nhưng một số loại prebiotic có thể đặc biệt hữu ích để giữ cho calo của bạn trong kiểm tra, quá. Những người lớn thừa cân tiêu thụ galactooligosaccharides, chất xơ hòa tan được chiết xuất từ ​​cây họ đậu, hàng ngày ít ăn và ăn ít calo hơn so với những người bỏ qua đồ ăn, theo báo cáo của Journal of Nutrition . Trong khi đó, một nghiên cứu về Appetite cho thấy những người đã ăn một phần bổ sung psyllium, được làm từ vỏ hạt, trước mỗi bữa ăn trong ba ngày, cảm thấy ít đói hơn, ít bị đẩy vào bữa ăn nhẹ, và đầy đủ hơn giữa các bữa ăn (6 đến 7g là nhiều nhất Liều hiệu dụng).

Cảnh báo công bằng: Một vài người tham gia gặp khó khăn về GI, một phản ứng phụ siêu phổ biến khi uốn xơ của bạn, nhưng nếu điều này xảy ra, lượng nước uống của bạn sẽ giữ mọi thứ di chuyển và nói chuyện với bác sĩ của bạn.

6. P57 Hoodia ( Hoodia gordonii )

Cúc dương Nam Phi đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Nó được bao gồm thường xuyên hơn trong công thức giảm béo, và có thể có một số sự thật để thổi phồng: Một nghiên cứu năm 2015 trongTạp chí Thực phẩm Y khoa cho thấy rằng những người ăn phải 3g mồ hôi lạnh mỗi ngày có ít cravings, cảm thấy ít đói hơn, và kết thúc Ăn ít hơn trong nghiên cứu 40 ngày. Cần lưu ý rằng tám người tham gia có tác dụng phụ nhẹ, mặc dù các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tất cả đều làm sạch và không có gì nghiêm trọng hơn.

Nó chính xác là gì? Jalali giải thích: “Người San đã từ lâu đã nhận ra những phẩm chất kiềm chế ngon miệng của cây xương rồng Hoodia, và các cây xương rồng Hoodia, có nguồn gốc từ sa mạc Kalahari, đã được các thợ săn, “Hood57 có một phân tử đặc biệt, cái được gọi là” P57 “, mà các nhà nghiên cứu tin rằng bắt chước cách thức glucose báo hiệu các tế bào thần kinh trong não của chúng ta mà chúng ta ‘Đầy đủ.

Mục tiêu khoảng 500-1000mg hàng ngày, nhưng hãy tìm các chất bổ sung với P57 đặc biệt, Jalali nói. Rất nhiều công ty sử dụng một chiết xuất không bao gồm phân tử này và do đó bán dầu rắn mà chỉ có thể gây ra các phản ứng phụ khó chịu .

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *